[...] w sosie własnym -1/2 cebuli -około 10-15 olivek bez pestek(mogą być faszerowane z papryką) -1/2 szklanki kukurydzy z puszki lub zielonego groszku(również z puszki), bądz jak ktoś chce może dodać troszke kukurydzy i troszke groszku -2-3 ząbki czosnku -1 całe jajko -2 białka jajek -1/2 szklanki bułki tartej Sposób przyrządzenia: Cebulkę [...]
Witajcie Chciałbym Wam dzisiaj pokazać jak w prosty sposób zaoszczędziłem jakieś 200 zł :) Poniżej załączam zdjęcia trenażera który postanowiłem sobie złożyć z części które posiadam w garażu. Może krótkie info o tym co udało mi się wykonać i ile mnie to kosztowało: wkład własny: - 0 zł - wszystkie części posiadałem - ok 4 godziny - ze wszystkim [...]
[...] nie jest najważniejszy. Bardziej liczy się dieta, więc nawet jeżeli nie byłaby ona idealna, to masa czy mięśniowa, czy tłuszczowa powinna rosnąć. Jednakże mój trening jest jak najbardziej okej. Moja dieta w ostatnim czasie jest taka: Śniadanie: Omlet - 100g płatków owsianych, 4 jajka (ok. 240g jajka), 40-50g orzechów, 40-50g żurawiny, dla smaku [...]
[...] zaczynam wyciskaniesz sztangi i tu jeszcze jest ok ale gdy robie kolejne cwiczenie wyciskanie sztangielek lub wznosy przodem to napie...prza mnie gora masakrycznie... Zawsze jakos daje rade bo nikt nie mowil ze ma byc lekko jak sie chce cos osiagnac to bol musi byc wkalkullowany:)))) ale wiem tez ze tak nie powinno sie dziac!!! Moze ktos mial [...]
[...] w obrębie barków, długie i grube po każdej stronie. teraz mija 3 tydzień, a po rozstępach zostały tylko małe ślady... po pierwsze Krioterapia! potrzebne 10 zabiegów po jakieś 6-7 minut zamrażania rozstępów ciekłym azotem, brzmi głupio ale dosyć przyjemne i mało krępujące. jeden zabieg kosztował mnie 15zł. od piątego zabiegu należy stosować [...]
[...] i planowany termin zakończenia): nie było redukcji tylko budowanie brzucha piwnego.. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): Waga- 79.5 kg 26% tkanki tłuszczowej co daje jakieś 20 kg tłuszczu xD POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: około 10 % może być nawet 15 % ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): brak konkretnej diety.. (brak hajsu na diete) [...]
[...] Początkowo 5km, dalej 7 ale teraz robię codziennie po 80 minut wyciskania co daje 1000kcal i 10km według tego urządzenia. Diety nie trzymałem, ogólnie nie byłem głodny tak jakby ćwiczenia pozwoliły korzystać z tłuszczu jako zapasów. Jadłem mało, ale nie głodziłem się. Po 5 dniach schudłem 2.8 kilo i się trochę przestraszyłem bo wiem że tłuszcz [...]
[...] swoją szybkość, chodzi mi przede wszystkim o przyspieszenie na krótkich dystansach , tj. start do piłki , ale także jeśli chodzi o dynamike i motoryke elementy takie jak szybkość wykonywania poszczególnych zwodów, Potrzebuje również pomocy w kwestii treningu wytrzymałościowego , brakuje mi tlenu po kilku sprintach w meczu i chcialbym to [...]
Witam, potrzebuje pomocy. Chodzilem na siłownie z 2 lata temu, na jakis czas przestalem, niedawno znow zaczelem na mase. Lecz problem sie pojawił, jako taką mase mam, dla mnie nie najgorzej, mojej dziewczyna tez nie narzeka. Aczkolwiek chcial bym zrzucić tłuszczu z brzucha i klatki, poniewaz sporo sie go nazbierało (95 cm obwód)(reszta jest spoko, [...]
[...] czasu zbieram odzywki na cykl na super mase i siłe.mam za sobą kilka cykli mniejszych. W skład mojego cyklu wchodzi: Createston-2x2400g Hyper shock Olimp Bcaa strong 750- jak narazie tylko jedna puszka ale mam w planach dokupić Olimp Whey amino 1000-680kapsów być moze też dokupie Białko megabol-natural whey pro dynamitze-6kilo Olimp Carbo-8kg [...]
mam pytanko , bardzo ważne jak już kiedyś wspominałem trenuję kick-boksing (tzn. zaczynam) nie mam zamiaru startować na żadnych zawodach itd.. ćwiczę dla własnej satysfakcji , że coś potrafię ,że umię się obronić , ćwiczyłem przedtem trochę na siłowni (pierwsze rozczarowania , myślałem że urosnę po jednym cyklu kreatyny , że po miesiącu [...]
Sprzedam HyperLean FX7 , zostały 34 kapsułki. Brałem z kumplem na spółe, dla mnie za mocny, więc sprzedaje. Produkt oryginalny, jak ktoś chce to mogę zrobić foty, ale wszystko takie jak powinno być, kapsułki oznaczone, długa data ważności cena do ustalenia, możliwość zamiany na któryś z supli : - białko (moze byc też kazeina) - carbo (jak zwykle [...]
[...] C wspomaga działanie antyoksydacyjną organizmu UroStrong wyciąg z owoców żurawiny (Vaccinium macrocapron) jest źródłem wielu substancji biologicznie aktywnych,takich jak: - flawonoidy - katechiny - antocyjany - witaminy (C, B1, B2, E) i mikroelementy,które pomagają zapobiegać infekcjom dróg moczowych. Obecność procyjanidyn utrudnia [...]
[...] można być otyłym i jednocześnie zdrowym. Argumentem miałyby być obserwacje poczynione wśród ludzi, którzy mimo nadmiaru kilogramów posiadają prawidłowe wyniki badań takich jak: poziom cukru we krwi, poziom cholesterolu oraz ciśnienie krwi. Tak właśnie powstał mit zdrowej otyłości. Dlaczego jest to mit? W zeszłym roku ukazało się badanie, które [...]
[...] preparatów zawierających w/w składniki przyczynia się do wyraźnego podniesienia poziomu testosteronu i insulinopodobnego czynnika wzrostu (IGF-1), a także do poprawy jakości snu. W praktyce jednak formuła ta zyskała sobie popularność zwłaszcza ze względu na ostatni z wymienionych walorów. O ile wpływ na poziom testosteronu u zdrowych, [...]
Witam. Rozglądam się za stojakami pod sztangę z asekuracją (stwierdziłem, że nie mogą być łączone - za mało miejsca, potem bym się tylko denerwował). Spodobały mi się stojaki z Marbo, których ta firma nie ma już w ofercie (cena była na stronie marbo +/- 450zł). Znalazłem dzisiaj aukcje z tymi samymi stojakami ( w aukcji jako nowe za zaledwie [...]
[...] Dodaję plan jedzenia w postaci zrzutu z ekranu, mniej więcej wyglądała tak :). Ostatnio dowiedziałem się o diecie "IF" (Intermittent fasting), zapoznałem się mniej więcej jak to wygląda w teorii i chciałbym przekonać się jak będzie w praktyce. Jednak mam mały problem, czy moje dotychczasowe jedzenie może być do tej diety? Chciałbym mieć czas [...]
[...] żywieniowe: ogolnie ograniczeniem moze byc tylko szkola, bo tam nie wezme sobie np ryby, czy jajek Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: tak jak psialem wyzej 4x silownia i 2x interwaly na orbiterku Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie Stosowane [...]
Witam. Do zapytania załączam ankietę. 1. Ile węglowodanów i tłuszczy powinna zawierać moja dieta. Istnieje jakiś łatwy sposób przeliczenia jak w przyp. białka (2- 2,5 g na kgm)? 2. Licząc zapotrzebowanie kaloryczne np. ze wzoru 24xBMR, wskaźnik aktywności x BMR, czy też przy innych kalkulatorach przyjmujemy wagę ciała z tłuszczem czy bez? W moim [...]
[...] kilka lat 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ph epi + stano 8. TRENING: 5x5 9. CEL CYKLU: recomp, zbicie bf jak najniżej 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 3 miesiące 11. POZIOM BF%: 14-15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): lekka tendencja do [...]
